Как перенести длительный перелет: Топ-20 способов

Длительный перелет может стать настоящим испытанием даже для самых опытных путешественников. Ведь провести в воздухе от нескольких часов до более суток, если ждет трансатлантический перелет, например, — это не только утомительно, но и стрессово для организма и общего самочувствия.

Однако с правильной подготовкой и знанием лайфхаков можно существенно облегчить это испытание, сделать полет не только комфортным, но и полезным для себя. Рассказываем про 20 способов перенести долгий перелет и прибыть в пункт назначения, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил. Независимо от того, планируете ли вы первый длительный перелет или уже являетесь опытным туристом, советами этой статьи может воспользоваться каждый, кто хочет сделать свое путешествие максимально приятным.

До перелета

Выберите удобное место в самолете

Выбор правильного места в самолете может существенно повлиять на ваше самочувствие и комфорт во время длительного перелета. 

Места у окна позволяют опираться на борт во время сна и предоставляют великолепный вид на облака и землю, что может быть расслабляющим и помогает скоротать время. Места у прохода облегчают доступ к туалету и дают возможность размять тело без необходимости просить соседей встать.

Места с дополнительным пространством для ног (например, у аварийных выходов или в начале салона) предлагают больше места для размещения ног и личного пространства, особенно если перелет долгий у высоких людей.

Премиум-классы (бизнес или первый класс) предлагают значительно больший комфорт: широкие кресла, которые раскладываются в полностью горизонтальное положение, повышенное внимание со стороны бортпроводников, лучшее питание и напитки. Этот вариант подходит для тех, кто готов инвестировать в дополнительный комфорт во время долгого перелета.

Регулировка режима сна

Регулировка режима сна перед длительным перелетом и во время него может значительно улучшить ваше самочувствие и адаптацию к новому часовому поясу после прилета. Перелеты, особенно через несколько часовых поясов, нарушают естественный ритм сна и бодрствования, что может привести к джетлагу.

За несколько дней до поездки начните постепенно сдвигать время сна так, чтобы оно приближалось ко времени в пункте назначения. Если вы летите на восток, ложитесь спать раньше, а если на запад — позже.

Если во время перелета наступает время сна по часовому поясу пункта назначения, постарайтесь спать. Используйте удобные подушки для шеи, маски для сна и беруши, чтобы создать максимально комфортные условия для отдыха.

Наденьте удобную одежду и обувь

Ношение удобной одежды и обуви играет ключевую роль в обеспечении вашего комфорта. Долгие часы, проведенные в сидячем положении в ограниченном пространстве, могут привести к отекам и чувству усталости.

Предпочтение стоит отдавать одежде из натуральных материалов: хлопка, льна или бамбука. Это помогает телу регулировать температуру, предотвращая перегрев или чрезмерное охлаждение. Просторная одежда не стесняет движений и не вызывает дискомфорта во время сна или отдыха.

Температура в салоне самолета может варьироваться, поэтому одевайтесь многослойно. Например, можно надеть футболку, сверху кардиган или свитер, который легко снять, если станет жарко.

Во время перелета ноги могут отекать, поэтому рекомендуется носить удобную, не сдавливающую обувь, легко снимаемую и надеваемую. Компрессионные чулки или носки улучшают кровообращение и помогают предотвратить отеки и глубокий венозный тромбоз, особенно в длительных перелетах.

Большие серьги, тугие ожерелья или массивные часы могут стать источником дискомфорта во время сна. Лучше оставить при себе только необходимое.

На случай пролитых напитков или неожиданного дискомфорта полезно иметь с собой дополнительный комплект одежды. Это также может пригодиться, если багаж задержат или потеряют.

Скачайте любимую музыку, фильмы и игры

Скачивание любимой музыки, фильмов и игр на ваше мобильное устройство или планшет перед длительным перелетом — это отличный способ обеспечить себя развлечениями на весь период полета.

Несмотря на то что многие авиакомпании предлагают бортовые развлекательные системы с фильмами, музыкой и играми, выбор может быть ограничен или не соответствовать вашим вкусам. С возможностью выбирать, что и когда смотреть или слушать, вы можете лучше планировать долгий перелет, чередуя развлечения с периодами отдыха или сна.

Любимые развлечения не только помогают скоротать время, но и могут существенно снизить уровень стресса, связанного с перелетом. Погружение в привычные и приятные вам занятия поможет отвлечься от беспокойства или усталости. А еще в ситуации, когда вам приходится делить ограниченное пространство с другими пассажирами, наушники помогут создать иллюзию личного пространства и комфорта.

Скорректируйте питание

Корректировка питания перед и во время долгого перелета может существенно повысить ваш комфорт и облегчить адаптацию к новому часовому поясу.

Важно пить достаточно воды до, во время и после полета, поскольку воздух в самолете очень сухой. Дегидратация может вызвать головные боли, усталость и общее недомогание, что усугубит дискомфорт от длительного сидения. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они способствуют обезвоживанию.

Перед полетом и во время него предпочитайте легкую пищу, богатую клетчаткой, чтобы избежать ощущения тяжести и проблем с пищеварением. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и легкие белки (например, курица или рыба) будут отличным выбором. Тяжелая, жирная или слишком острая пища или переедание в общем может вызвать дискомфорт, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

Попытайтесь синхронизировать прием пищи с временем в пункте назначения, чтобы постепенно адаптировать свой организм к новому режиму. Это поможет снизить влияние джетлага.

Полезно иметь при себе здоровые снеки, такие как орехи, сухофрукты или батончики, чтобы поддерживать уровень энергии без необходимости полагаться на бортовое питание, которое может быть не по вкусу или не самым полезным.

Что взять с собой в долгий перелет

📌 Вода

Необходима для поддержания водного баланса в условиях сухого воздуха на борту самолета.

📌 Увлажняющий крем или маска для лица

Помогают предотвратить сухость кожи, вызванную низкой влажностью в салоне.

📌 Бальзам для губ

Защищает губы от пересыхания и трещин.

📌 Подушка для шеи

Обеспечивает поддержку шеи во время сна, помогает избежать боли в шее.

📌 Беруши

Помогают снизить воздействие шума двигателей и других пассажиров, облегчая засыпание.

📌 Теплая одежда

Необходима для комфорта в прохладном воздухе кабины самолета.

📌 Маска для сна

Помогает создать темноту, способствуя более легкому засыпанию.

📌 Наушники и зарядные устройства

Для прослушивания музыки или просмотра фильмов и поддержания заряда ваших устройств.

📌 Влажные салфетки

Позволяют освежиться и поддерживать чистоту рук без доступа к воде.

📌 Леденцы

Возьмите их, чтобы избежать неприятных ощущений в ушах при взлете и посадке.

📌 Увлажняющие капли для глаз, капли для носа

Предотвращают сухость слизистых оболочек глаз и носа.

📌 Лекарства

Необходимы для людей с хроническими заболеваниями или в случае непредвиденных ситуаций в долгом полете.

📌 Книги

Обеспечивают возможность отвлечься и провести время с пользой, когда электронные устройства нужно выключить.

Во время перелета

Позаботьтесь о коже

В условиях сухого воздуха в салоне самолета кожа быстро теряет влагу, становится сухой и может начать шелушиться. Сухой воздух может вызывать не только обезвоживание, но и раздражение, особенно у лиц с чувствительной кожей. Увлажняющий крем или маски помогут восстановить водный баланс кожи.

В сухом воздухе самолета кожа склонна к обезвоживанию, поэтому желательно снять декоративный макияж перед полетом. Он может забить поры, что увеличивает риск появления прыщей и раздражений. А без слоя макияжа кожа лучше впитывает увлажняющие кремы и маски, что особенно важно для поддержания ее здоровья и комфорта в условиях низкой влажности на борту.

Замените линзы на очки

Кабинный воздух может вызвать дискомфорт и усиление сухости глаз у носителей контактных линз. Если вы носите линзы длительный период в условиях сухости и недостаточной влажности, это может привести к раздражению глаз. Очки же не контактируют непосредственно с поверхностью глаза, что снижает вероятность раздражения, а также не вызывают дополнительной сухости.

Также во время перелета может быть неудобно и не всегда гигиенично снимать или корректировать контактные линзы. Очки же легко снять и надеть в любой момент без необходимости специального ухода.

Пейте больше воды

Регулярное питье воды во время длительного перелета крайне важно для поддержания гидратации организма, так как воздух в самолете способствует более быстрому выведению жидкости из тела. Адекватное потребление воды помогает предотвратить обезвоживание. Кроме того, гидратация способствует лучшему кровообращению, снижая риск образования тромбов в условиях длительного сидения.

Откажитесь от спиртных напитков и кофе в полете

Кофеин обладает мочегонным эффектом, что усиливает обезвоживание, а также может вызывать бессонницу и тревожность, что нежелательно, если хотите спокойно пережить длительный перелет. Алкоголь, в свою очередь, хоть и может казаться средством для расслабления, на самом деле снижает качество сна и так же усиливает обезвоживание, что ведет к ухудшению самочувствия и усилению джетлага после прибытия.

Двигайтесь

Поддержание активности и выполнение простых упражнений или растяжек во время длительного перелета помогает стимулировать кровообращение и предотвратить возможные проблемы со здоровьем. Регулярные прогулки по салону, растяжка ног и рук, а также выполнение вращательных движений стопами и другие простые упражнения способствуют уменьшению отечности и улучшению общего самочувствия. Движение также помогает уменьшить чувство дискомфорта от длительного сидения и может способствовать лучшему сну.

Избегайте шума

Избегание шума во время длительного перелета помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Шум двигателей, разговоры пассажиров и другие фоновые звуки могут мешать расслаблению и способствовать усталости. Использование берушей или шумоподавляющих наушников позволяет создать более спокойную атмосферу, благодаря чему легче заснуть и отдохнуть.

Посмотрите скачанные фильмы или сериалы

Просмотр заранее скачанных фильмов и сериалов может стать идеальным способом уйти от стресса и скучных моментов в полете. Это позволяет контролировать ваше развлечение, обеспечивая доступ к любимым шоу без зависимости от бортовой развлекательной системы.

Почитайте книгу

Книги не требуют использования электроники, что делает их идеальными для моментов, когда необходимо выключить устройства, например, во время взлета и посадки. Чтение помогает отвлечься от окружающего пространства, погрузиться в другой мир и снизить уровень стресса, способствуя релаксации и улучшению настроения.

Выспитесь

Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается, заряжается энергией и понижает уровень стресса. Отдыхая, вы сможете прибыть в пункт назначения менее утомленным и более свежим.

Пытаясь спать в соответствии с часовым поясом вашего пункта назначения, вы можете лучше адаптироваться к местному времени и уменьшить эффекты джетлага.

Чтобы обеспечить более качественный сон в полете, рассмотрите возможность использования маски для сна, чтобы блокировать свет, берушей или шумоподавляющих наушников для уменьшения фонового шума, а также подушки для шеи для дополнительной поддержки.

После перелета

Восстанавливаем водный баланс

Во время полета тело теряет много жидкости из-за сухого воздуха в салоне. Восполнение водного баланса помогает нормализовать метаболические процессы, улучшает самочувствие и способствует более быстрому восстановлению после усталости и дегидратации.

Делаем  зарядку

Физические упражнения стимулируют кровообращение, помогают снять напряжение и усталость в мышцах после долгого сидения в самолете. Кроме того, зарядка может улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов и облегчить адаптацию к новому часовому поясу.

Примите ванну

Горячая ванна или душ не только расслабляют мышцы и снимают напряжение, но и помогают расслабиться перед сном, улучшая его качество. Тепло также способствует быстрому восстановлению и облегчению дискомфорта, особенно если полет был длительный.

Старайтесь не ложиться спать до захода солнца

Это помогает синхронизировать ваш внутренний часовой механизм с местным временем, уменьшая проявления джетлага. Оставаясь бодрствующим до вечера, вы способствуете более быстрой адаптации к новому ритму дня и ночи, что облегчит ваше состояние в последующие дни.

Заключение

Справиться с последствиями такого путешествия можно, применив одни из перечисленных способов перенести ваш длительный перелет. Важно помнить о водном балансе, выборе удобной одежды, регулировке режима сна, а также о том, как избегать шума, насыщать себя развлечениями и поддерживать физическую активность. Эти 20 способов облегчить долгий перелет не только помогут сделать его более приятным, но и упростят адаптацию к новому часовому поясу, уменьшат эффекты джетлага и повысят ваше общее самочувствие в путешествии.