Что такое ретрит и куда за ним отправиться
Для всех выгоревших и почти выгоревших
Постоянное нахождение онлайн, тревожные новости, стресс на работе — всё это дико сводит с ума. От миллениалов и Gen Z часто можно услышать: «Хочется, чтобы кто-то выключил окружающий шум и привел мысли в порядок». Кажется, в какой-то момент их услышали, и появилось такое понятие, как «ретрит» (где-то — «ритрит»). Рассказываем простыми словами о том, что это такое и куда поехать, чтобы утихомирить душу и голову.
Что такое ретрит
Ретрит — это «затишье» или «уединение» с английского слова retreat. Это процесс, когда человек удаляется от привычного ему общества и какое-то время посвещает духовным практикам, чтобы перезагрузиться.
Иногда на ретрит уезжают за город либо вообще за пределы страны. Чаще всего выбор падает на экзотические азиатские страны: Индию, Индонезию, Таиланд или Непал. Обычно ретриты длятся в среднем две недели или десять дней.
Несмотря на всеобщее заблуждение, ретриты — это не про то, чтобы подышать чистым воздухом. Это огромная и тяжелая работа над собой, поиск себя и ответов на интересующие вопросы, преодоление внутренних установок и освобождение от негативных шаблонов поведения.
Три главные составляющие ретритов это время, на которое человек отдаляется от мира, пространство, где нет суеты сует, а также сознание, которое направлено на молитву, медитацию и другие духовные практики. Обычно во время ретрита люди держат аскезу и отказываются от привычных вещей. Например, гаджетов, мяса, вредных замашек или совсем не говорят.
Попасть на ретрит может любой желающий. Для этого не нужно быть каким-то гуру или медитировать ежедневно. Главное — ваше желание и, конечно же, хороший и подходящий вам духовный наставник.
Зачем нужны ретриты
Как мы писали ранее, ретриты помогают некоторым людям не сойти с ума в этом дико шумном и странном мире. Особенно этот духовный процесс подходит для тех, кто часто испытывает стресс и подавляет эмоции. Ретриты позволяют взглянуть внутрь себя и наблюдать за собственными эмоциями и реакциями. Это своего рода продвинутая медитация, после которой многие чувствуют себя обновленными.
Те, кто постоянно ходят на ретриты, пишут, что их цель состоит в том, чтобы:
- отдохнуть физически и морально;
- обновить мысли;
- отойти от окружающего шума и информационного фастфуда;
- улучшить навыки медитации и осознанности;
- изменить и улучшить свое мировоззрение и стать более просветленнее.
Именно поэтому ретриты могут происходить и не заграницей, ведь этот процесс гораздо сложнее и важнее, чем простая смена декораций. Люди, уезжающие на ретрит, учатся смотреть за пределы будничной реальности.
История возникновения
Считается, что практику ретритов начал сам Будда — а именно Сиддхартха Гаутама. Он удалился от привычной жизни и посвятил много часов, чтобы познать мир и стать более осознанным. Буддисты в целом практиковали ретриты и после: они уходили на три месяца (обычно с июля по октябрь) и усердно медитировали. Этот процесс называется «Васса».
В монотеистических религиях ретритом, наверное, можно считать пост. У мусульман это может быть пост в Рамадан, а у христиан — сорокодневный пост Иисуса в пустыне.
Интересно, что традиция уходить в ретрит была и у коренного населения Америки (в народе — у индейцев). Люди держали четырехдневный пост в одиночестве и углубляли связь с природой.
Какие бывают ретриты
Ретриты прежде всего делятся на индивидуальные и групповые. Еще ретриты делятся на дневные и ночные, кратксрочные и длительные (например, на целых шесть месяцев).
Ретрит может быть и других подвидов. Самый популярный среди них — это йога-ретриты или йога-туры. Участники уезжают в уединенные места, занимаются многочасовой йогой и медитацией, оттачивают асаны и овладевают осознанностью. Випассана — это один из видов йога-туров. Особенность такого ретрита в том, что в течение 16 часов нужно медитировать, заниматься практикой молчания, не выходить за территорию ретрита, нельзя пользоваться телефоном, читать, заниматься спортом или любой физической нагрузкой и даже носить открытую одежду.
Еще один вид ретрита — женские туры, когда собираются группы, состоящие только из женщин. Здесь прорабатываются насущные проблемы и восстанавливается связь с телом. Очень часто во время женского ретрита обучают динамической медитации — мандала-танцу.
Некоторые отправляются на семейные ретриты, чтобы проработать имеющиеся конфликты, вывести отношения на новый уровень, восстановить былую страсть и укрепить связь друг с другом. Кстати, есть и корпоративные или коллективные ретриты, на которые отправляются целыми компаниями, чтобы переосмыслить различные рабочие ситуации.
Как подготовиться к первому ретриту
Для начала нужно понять — подходят вам ретриты или нет, а потом сформулировать свой запрос. Важно осознать, над чем именно вы хотите поработать, насколько этот результат сможет обеспечить ретрит и какие ответы вы хотите получить по окончании духовной практики.
Когда вы уже определились, овладейте необходимой информацией и проведите рисерч: возможно, кто-то из ваших знакомых проходил ретриты. Внимательно читайте отзывы, посмотрите социальные сети и ищите эти ретрит-центры по хэштегу. Кстати, если собираетесь на ретрит за границу, можно найти полные отзывы в TikTok, например.
Когда вы нашли программу и сделали свой выбор, составьте список необходимых вещей и соберите чемоданы.
Главное в подготовке — настроиться на работу и успокоить себя.
О чем нужно помнить
Помните, что практика ретрита — это не полноценный цикл терапии. Если с вами произошел какой-то травматический опыт, возможно, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Если вы пока не понимаете, с каким запросом пойти, вы можете пройти тесты у сервисов по подбору психолога. Например, казахстанские сервисы Tanym или Sezim, российский сервис «Ясно» или американский BetterHelp.
Еще один момент — на ретрите будет тяжело. Мозг будет стараться саботировать вашу работу и увести вас в прежнее русло. Будьте начеку!
Что брать с собой
Минимальный список вещей на ретриты таков:
- Все необходимое для йоги: легкая и дышащая одежда, коврик, одеяло, ремень для растяжки и блоки.
- Полотенце.
- Сумка или рюкзак для случаев, когда вы решите уйти от основного лагеря.
- Обувь и шлепанцы.
- Бутылка для воды.
- Верхняя одежда по сезону.
- Записная книжка для инсайтов и мыслей (если это дозволено программой).
- Солнцезащитный крем, спреи от насекомых и необходимые таблетки.
Кому не подойдут ретриты
Есть несколько категорий людей, кому не подойдет такой вид отдыха:
- Те, кто хочет просто расслабиться и отдохнуть.
- Те, кто не верит в медитации или относится скептически.
- Те, кто хочет результатов здесь и сейчас.
- Те, кому нужна более серьезная помощь.
10 мест в мире, куда отправиться на ретрит
Хотя ретриты массово стали появляться последние 10–15 лет, первый ретрит-центр открылся в 1936 году в Новой Зеландии.
Собрали 10 мест в мире, куда отправляются за духовными практиками и умиротворением.
1
Монастырь Копан в Непале
2
Детокс-центры на Самуи в Таиланде
3
Йога-центры на Бали в Индонезии
4
Небольшие деревушки в Марокко
5
Ретриты на берегу озера в Бергслагене в Швеции
6
Центр Ананда в Гималаях
7
Святой остров в Шотландии
8
Йога-центры на Гоа в Индии
9
Ретрит-центры у Средиземного моря в Турции
10
Йога-ретрит в горах Аджарии в Грузии
Ретрит-центров — невероятное количество. Например, на севере Колорадо есть горный центр «Шамбала», где предлагают как краткосрочные, так и долгосрочные ретриты не только для просто практикующих йогу, но и отдельные программы для писателей и художников. Или на северо-востоке Таиланда есть сообщество «Духовное уединение срединного пути», которые проводят ретриты, основанные на буддийской традиции Дхаммая. Среди необычных требований — не врать и не убивать комаров.
Заключение
Ретрит — это не для всех: немногие понимают, что такие духовные практики — это работа, выход из зоны комфорта и встреча с новыми эмоциями и открытиями. Поехать на ретриты во время единственного отпуска в году — идея не очень, если вы в обычной жизни никогда не притрагивались к йоге и практике медитаций. Если же испытать ретрит в отпуске хочется, то выберете направление, где есть большое количество таких центров — Индию, Непал, Вьетнам, Индонезию (а именно Бали) — и съездите на одно- или двухдневный ретрит. Так, вы сможете попутешествовать и заняться духовными практиками одновременно.
4
2
